w domu

[...] to bede siekal plus treningi okolo 100km na rowerze/weekend - o to sie nie martwie, martwie sie za to, że olałem silownie. Moja historia jest taka, ze wazylem 104 kg i w domu przez 2 lata zrobilem kawał dobrej roboty - miesnie klaty, biceps, triceps, nogi (p90/insanity/rower duzo roweru/malo alko i dieta)- fajnie naprawde wow, ale teraz fat [...]

[...] 29x12 /21x12 /13x12 Ostatnio narzekałam, że treningi mnie nie męczą, tylko bolą... ten mnie wykończył %-) Po ćwiczeniach 2a i 2b miałam ochotę skończyć i iść do domu. Trochę zmian wprowadziłam i myslę, że w takiej wersji zostanie. Wyc. żołnierskie tak dla odmiany ;-) Zasugerowałam się ciężarem z PP i stwierdziłam, że wystarczy trochę [...]

Mam to w domu, będę sprawdzę jak łatwo można zdrapac ale w ogóle bym się nie zdziwil gdyby ktoś to celowo zrobił

Witam. Jak będziesz wybierał dobre produkty i trenował coś w domu (trening z obciążeniem własnego ciała), to może wystarczy na początek, żeby trochę poprawić sylwetkę. Kalorie można podbijać niedrogimi produktami, typu ziemniaki, smalec, olej rzepakowy, białko czerpać z jaj, podrobów, tańszych rodzajów wieprzowiny (łopatka)... Tu znajdziesz [...]

Solidne kotleciory i burgery :-)) tak się nimi objadłem wczoraj, ze już nie byłem w stanie zjeść nic więcej %-) hah, też dzisiaj kleiłem burgery w domu %-)!! Jak masz zajawkę to polecam ten sos, wszedł jak złoto ! /SFD/2017/3/4/cf8b24f360634ce4b106a3abafff79a7.jpg moze kiedys wyprobuje na pewno byłby git, ale rzadko mi sie chce robić burgery 8-)

No to wiem, że ze śmieciowego żarcia muszę zrezygnować :D tego fizjoterapeuta chyba zleje i od razu wezmę się za ćwiczenia. Uważacie, że jestem w stanie gdzieś w domu podjąć decyzję takich ćwiczeń czy lepiej udać się na siłownię?

[...] Plus przez cały dzień podjadalem /SFD/2017/3/5/fc9f37ddf29949f4889947cff559f39b.jpg /SFD/2017/3/5/55e8f8635d654b9b94504b88558ba7f5.jpg Suma Jakieś 860g wegli Do 60g fatu Miało być 1000g+ ale ciężko w 6h tylko zmieścić/ bo w domu byłem po 18. I tak cały czas jadłem praktycznie. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-03-05 17:10:44

[...] Jutro mam nadzieję trening - pull ;) Szama 1. Rosołek. 2. Skrzydło z indyka pieczone, ryż, mizeria z jogurtem. 3. To samo co 1. 4. Bułka żytnia, masło, rolada ustrzycka, polędwica, sos. 1 i 2 w domu. 3 i 4 w trase. BTW - 200/70/150 /SFD/2017/3/5/f0a02a577af044b8ac0d6d928916057e.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-03-05 15:24:23

[...] po 3 ćwiczenia każde ćwiczenie po 3 serie ok 12 powtórzeń 2500Kcal Około 1,7g białka /Kg Masy ciała węgli ok 60% reszta to tłuszcz Dieta korzystam z tego co się trafi w domu czasem tuńczyk jajka makarony ryż z niezdrowych chleb żółty ser margaryna to tak w skrócie Jeśli chodzi o trenera to dopiero chcę nim zostać jak będę miał większą wiedze [...]

[...] migdały, suszone śliwki i czekolada albo pól burgera i pieczone ziemniaki albo chaczapuri z kurczakiem albo lobiani raz byliśmy na suprze (dużo jedzenia i alko w Gruzuńskim domu) i wino ;-) /SFD/2017/3/5/5674450d1973432bb174ad283400baa3.jpg /SFD/2017/3/5/b7538554acff45e89dd1b7fd383bcd39.jpg /SFD/2017/3/5/dc89e8e24f364655ba37c122b7505f8f.jpg [...]

[...] sniadanie jadam zazwyczaj kanapki z chlebem jakims ogoriem, pomidorem i staram sie zeby to byla szynka z indyka lub kurczaka + nieraz jakis owoc banan pomarancza wracajac do domu przekasze cos potem ok 16 ide na trening po treningu wypijam jakis jogurt lub mleko smakowe z bananem lub cos do zagryski wracajac do domu. W domu jem obiad zlozony [...]

Witam , dzisiaj bez treningu. Siedzę w domu, miałem iść na molo ale deszcz zaczął padać :(. Dodaje zdjęcia w pozach, generalnie trzeba zacząć pozować bo mi tlenu trochę brakuje, ale nie jest tak źle jak kiedyś. Jak widać w mieszkaniu już mam w końcu dobre światło mimo że na dworze pochmurno , także koniec wymówek że światło, że brak ostrości że [...]

[...] suplementów: http://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_WZROST.-t475122.html Czym zastąpić makrelę? W sumie i tak do szkoły nie za bardzo, jeśli rybę to raczej o 18 jak w domu już jestem... Ale nie chcę dwa razy dziennie jeść kurczaka :P + pasowało by jakąś alternatywe na 2 posiłek tak jak mówisz (i ser i chleb, orzechy mogą zostać?)...

Stepper dlatego, że tylko to mam w domu. Opinie o nim są różne, wiem, ale ja go akurat bardzo lubię i nie chcę zaniechać ćwiczeń na nim. Dlaczego aż godzina? Bo nie miałam pojęcia, ile go dać, a tyle bez większych problemów wytrzymuję (często rozkładam na dwa razy po pół godziny w trakcie dnia). Ile powinnam w takim razie? Ankietę zaraz wypełnię, [...]

trening to sobie ogarnij jakiegoś domatora z działu trening w domu czy działu junior. Wprowadzanie suplementów się mija z celem, wprowadź najpierw trening, jazda rowerem po polu to chyba nie bardzo nie wiem czy będziesz w stanie utrzymać odpowiednie tępo, z regóły pole nie jest dobrym terenem do jazdy, no chyba że masz równe. Tą makrele to tak [...]

[...] powinienem zrobić, żeby zrzucić ten brzuch? Zająć się najpierw kręgosłupem, czy zacząć od razu ćwiczyć? I jeśl i ćwiczyć to czy iść na siłke czy może wystarczą ćwiczenia w domu? A moze lepiej zacząć biegać ? Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi :) /SFD/2017/3/4/9fc43202d91049019ebb5c598a0596cc.jpg [...]

[...] piątek - siłka zestaw 3 + brzuch i poślady i dzisiaj miałam iść zrobić tyły, ale przedłużyło się z rana spotkanie i nie wyrobiłabym się w 30 minut, jutro zrobię coś w domu Niestety ciężaru nie podam, bo zgubiłam swoje magiczne karteczki %-) ale mogę tylko napisać, że w środę było mega, a piątek już dopadło zmęczenie i ciężary poszły w [...]

hah, też dzisiaj kleiłem burgery w domu %-)!! Jak masz zajawkę to polecam ten sos, wszedł jak złoto ! /SFD/2017/3/4/cf8b24f360634ce4b106a3abafff79a7.jpg

[...] za mną dwa solidne dni treningowe , a jutro planowane nogi. Dzień wolny więc miało być LC ale trochę nie poszło, chociaż nie szalałem za bardzo bo pół dnia to sporo pracy w domu i jestem bardziej wyczerpany pierwszym w życiu własnoręcznym malowaniem pokoju bardziej niż ciężkim treningiem \-) jutro ciąg dalszy ... a gdzies trzeba wcisnac jeszcze [...]

jak masz w domu zjeść pełnowartościowy posiłek nie długo po zakończeniu treningu to białka bym już nie pił, brałbym tylko jako uzupełnienie białka w diecie gdyby brakowało a nie wciskał na siłę